제 22 화 - 뱃살 빼는데 가장 중요한 것은?

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

 

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 스물두 번째 시리즈입니다.

 

어느덧 다이어트를 시작한 지도 두 달이 넘었네요.

 

꾸준히 하고 있는 제 자신을 매우 칭찬합니다!

 

오늘은 항상 고민인 뱃살에 관한 얘기를 해보려고 합니다.

 

다이어트를 시작하기 전 언급했듯이 뱃살이 불편할 정도로 많이 쪘었습니다.

 

지금은 많이 줄긴 했지만 여전히 빼고 있는 중입니다.

 

여성 분들은 피하지방, 남성분들은 내장지방이 주로 배에 쌓인다고 하는데요.

 

둘 다 식습관이 제일 중요하다고 합니다.

 

너무 뻔한 답이라 실망하셨나요?

 

하지만 뱃살만큼은 아무리 운동을 해도

 

술, 간식, 야식을 끊지 않으면 뺄 수 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 고도 비만인 분들은 술, 간식, 야식 끊고 건강하게 먹으려고 노력하면서

 

운동을 해주면 빠른 뱃살 감소를 볼 수 있습니다.

 

제가 그랬던 것처럼 말이죠.

 

 

2. 그다음 단계는 흔히 말하는 식단을 시작해야 합니다.

 

야채 많이 먹고 탄수화물 줄이고 단백질을 먹는 것입니다.

 

여기서 중요한 건 양조절입니다.

 

그리고 유산소 + 무산소 운동을 해주면 더욱 좋겠죠.

 

여기서 흥미로운 건, 복근운동은 많이 해봤자 뱃살을 빼는데 크게 도움이 안 된다고 합니다.

 

트레이너가 아닌 일반인들은 어차피 배에 지방이 많기 때문에

 

유산소 운동과 전신운동, 대근육부터 소근육운동까지 다양하게 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

배가 쏙 들어가서 크롭탑 입고 배앓이를 할 그날까지 화이팅입니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

60일 차

레몬물

아침 : 소고기 미역국, 오이

블랙커피

점심 : 닭똥집 볶음, 양배추, 시금치

저녁 : 소고기 양배추 시금치 고수 샤부샤부

 

61일 차

레몬물

아침 : 미역국

점심 : 단백질 셰이크

저녁 : 소고기, 계란찜

62일 차

레몬물

아침 : 김치 제육볶음, 계란찜

점심 : 계란말이, 연어아보카도마요

저녁 : 소고기, 양배추

63일 차 (무탄 식단 18일 차)

레몬물

아침 : 계란말이, 오이

점심 : 계란말이, 퀴노아병아리콩밥

저녁 : 베이컨, 양배추

64일 차

레몬물

점심 : 단백질 셰이크

블랙커피 

저녁 : 소고기, 양배추

65일 차

레몬물

아침 : 소고기, 시금치, 양파

블랙커피

점심 : 스크램블 에그, 연어아보카도 마요, 아몬드 

저녁 : 연어, 대구구이, 김

66일 차

레몬물

아침 : 북어계란국

레몬물

점심 : 스크램블 에그, 연어아보카도 마요, 양배추