제 19 화 - 드디어 12주 다이어트 챌린지 시작!

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

 

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 시리즈 열아홉 번째입니다.

 

그동안 언급했던 체육관에서 진행하는

 

'12주 다이어트 챌린지'

 

드디더 시작되었습니다.

 

체육관(헬스장) 안에서 원하는 사람들만 참여하는 이 챌린지는

 

여자, 남자 부문의 1등을 가려 상금을 주는 챌린지입니다.

 

각자 감량한 몸무게를 원래 몸무게에서 %로 계산해서 평가합니다.

 

예를 들어 100 kg 인 사람이 10 kg를 감량했으면 10%를 감량한 것이죠.

 

10% 이상 감량한 사람들에게는 참가비를 돌려줍니다.

 

이 참가비가 최소 10%를 감량할 수 있도록 동기부여가 되는 것 같습니다.

 

참가자들을 보니 꽤 많고 이전에 참가했던 분들도 또 참여하시더라고요.

 

다이어트는 참 끝이 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그동안은 제가 나름대로 연구하고 알아보면서 식단을 짰지만

 

챌린지를 하는 동안은 체육관장님이 알려주신 대로 따르려고 합니다.

 

어디까지나 챌린지를 위한 식단이며 전문가와 함께하기 때문에 안전하게 진행됨을 알려드립니다.

 

대부분의 다이어트 식단은 꾸준히만 하면 살이 빠집니다.

 

그러나 혼자 진행하시면서 갑자기 탄수화물 끊으면 좋지 않을 수도 있습니다.

 

충분히 계획하고 철저한 전문가의 식단을 따르던지,

 

탄단지 적당한 양을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 앞으로 22일 동안 다음의 규칙을 지킬 것입니다.

 

1. 하루에 3끼 챙겨 먹기(간식 금지)

2. 끼니당 단백질(원하는 만큼), 야채(원하는 만큼), 좋은 지방 챙겨 먹기

3. 다이어트 소다, 유제품, 콩, 밀가루, 옥수수, 에너지 드링크, 술, 카놀라유(또는 옥수수나 해바라기씨 오일) 먹지 않기

4. 탄수화물은 정해진 날 이외에는 먹지 않기

5. 아침에 레몬물 먹기

 

뭔가 간단해 보이면서도 꽤 힘든 규칙들입니다.

 

3끼를 신선하고 좋은 음식들을 준비하는 것도 쉽지 않습니다.

 

제 최애 제로... 코카콜라....

 

당분간 안녕(대신에 탄산수 마시려고요.)

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 이번에 처음 알게 되었는데 레몬물이 생각보다 맛있습니다.

 

비율은 레몬 1개 짠 거 + 1.5 ~ 2L 물입니다.

 

 충분히 희석해서 드셔야 하는데 위가 안 좋으신 분들은 드시지 마세요.

 

저는 왠지 맛있고 상큼해서 식욕을 억제해 주는 효과가 있는 것 같습니다.

 

일단 집에 있던 레몬즙을 물에 타먹고 있는데 다 먹으면 레몬을 직접 사서 짜보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

46일 차weigh in(Challenge) Day1

레몬물

아침 : 구운 계란 1개, 대구구이, 로메인(상추)

블랙커피

점심 : 구운 계란 1개, 대구구이, 로메인

블랙커피

저녁 : 소고기 양파 구이, 로메인

 

47일 차

레몬물

아침 : 소고기 양파 구이, 로메인(상추)

점심 : 연어 샐러드 & 그린 샐러드 @ 이케아

블랙커피

저녁 : 돼지 등뼈 구이, 양파

 

48일 차

레몬물

아침 : 계란말이 + 파 추가

점심 : 돼지 목살, 양파 구이

저녁 : 연어 구이, 양파