제 17 화 - 다이어트할 때 고강도 운동을 해야하는 이유

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

 

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 열일곱 번째 시리즈입니다.

 

*식단만 궁금하신 분들은 맨 밑을 봐주시길 바랍니다.*

 

하루에 만보를 걷는데도 살이 안 빠지시나요?

 

혹은 헬스장을 매일 가도 안 빠지시나요?

 

이럴 때 역시 체크해야 하는 것은 운동 강도와 식단의 양입니다.

 

내가 생각하는 것보다 많이 먹고 있을 수 있기 때문에 

 

평소 음식을 사 드시는 분들은 특히 주의하셔야 합니다.

 

그렇다면 운동 강도는 왜 중요할까요?

 

우리 몸은 적응이 꽤 빠릅니다.

 

그래서 처음에는 만 보를 걷는 것이 매우 힘들고 살이 빠지지만,

 

익숙해지는 순간 살이 빠지지는 않습니다.

 

그래서 이럴 때는 밖에서 걷는 것보다 헬스장이 더 효과 있을 수 있습니다.

 

헬스장에서는 무게를 더 올리거나 새로운 기구를 이용해서 자극을 줄 수 있기 때문입니다.

 

또한 무조건 땀이 난다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.

 

땀이 미친 듯이 많이 나는 것은 운동을 집중하는 데에 방해가 되기 때문에

 

수분충전도 충분히 해주어야 합니다.

 

결론은!

 

고강도 운동을 하게 되면 하루에 두세 시간씩 운동을 하지 않아도

 

의사들이 말하는 땀이 나게 30분 싹만 운동을 해줘도 살이 빠질 수 있습니다.

 

고강도 운동의 예를 들기 위해서 제가 했던 운동의 예를 들어보겠습니다.

 

 

 

 

아래 세트들을 총 5번 반복하시면 됩니다.

1분 안에 정해진 양을 채우면 나머지 초는 쉬면 됩니다.

 

1. 사이클 8~10kcal(기어 최소 14)

2. 케틀벨 스윙 20번

3. 버피테스트 15번

4. 1분쉬기

5. 한쪽 다리 들고  데드리프트 10번

6. 다른 쪽 다리 들고 데드리프트 10번

7. 할로우 락 40초

8. 플랭크 40초

 

 

 

 

운동을 하다가 할만하다 싶으면 개수나 무게를 늘리면 됩니다.

 

저는 처음에 이 운동을 하다가 거의 울 뻔했는데 이제는 그냥 힘듭니다.

 

총시간은 40분밖에 안 걸리는데 효과는 굉장합니다.

 

진짜 땀 안나시는 분들 이거 한번 해보세요. 무조건 살 빠집니다.

 

심지어 이 운동이 최고난위도가 아니라는 거... ㅎ

 

1분 동안 하는 사이클이 진짜 시간도 빨리 가고 힘들어서 좋은 것 같습니다.

 

다음번에도 또 좋은 운동 루틴이 있으면 들고 오겠습니다.

 

 

 

 

 

 

35일 차

아침 : 군고구마 1개

 

블랙커피

 

점심 : 두부계란말이+케첩 조금, 김치제육, 퀴노아밥

 

저녁 : 군고구마 1개

 

36일 차

아침 : 두유+검은콩가루

 

녹차

 

점심 : 퀴노아밥, 등갈비찜

 

저녁 : 군고구마 1개, 아몬드 한 줌

 

37일 차

아침 : 견과류 바, 두유+검은콩가루

 

블랙커피

 

점심 : 두부부침, 진미채볶음, 퀴노아병아리콩밥, 아몬드 한 줌

 

저녁 : 군고구마 1개

 

38일 차

아침 : 견과류 바

 

블랙커피

 

점심 : 밥, 등갈비찜, 로메인

 

저녁 : 군고구마 1개

 

39일 차

아침 : 퀴노아병아리콩밥, 소고기 아스파라거스구이

 

점심 : 퀴노아병아리콩밥, 소고기 아스파라거스구이

 

저녁 : 미역메밀 비빔국수, 소고기 아스파라거스구이

 

40일 차

아침 겸 점심 : 소고기 아스파라거스구이, 크림 새우 파스타, 비트 장아찌

 

점심 겸 저녁 : 두부 크림 새우 파스타, 비트 장아찌, 래핑카우 치즈 한 조각