기억하고 싶은 것들

제 3 장 - 곰돌이 푸, 진심은 네 곁에 있어

퍼플라일락 — Sat, 24 Jan 2026 10:01:28 +0900

안녕하세요 3번째 책으로 돌아온 퍼플라일락입니다!

바쁜 연휴가 지나고 드디어 일상으로 복귀해야 한다는 걸 받아들이고 있는 것 같습니다.

이번에 소개해 드릴 책은 '곰돌이 푸, 진심은 네 곁에 있어'입니다.

출처 : 알라딘

이 책을 도서관에서 봤을 때 처음 든 생각은 '이게 왜 여기 있지? 어린이 코너에 있는 책을 잘못 놔둔 건가?'였습니다. 하지만 몇 장을 넘겨 본 뒤 든 생각은 이건 어른들을 위한 동화라는 것을 깨달았습니다. 너무 바쁜 일상 속에서 가끔 정말 소중한 게 무엇인지를 잊고 사는 현대인에게 마음을 따뜻하게 해주는 푸의 다정한 말들이 힐링이 되는 책이었습니다. 어릴 때 푸를 시청했던 기억은 어렴풋이 있지만 세월이 지나면서 무슨 내용인지도 기억이 안났는데 다시 책으로 읽게 되니 어린 아이들에게도, 어른들에게도 참 좋은 내용이라는 걸 새삼 느끼게 되었습니다. 그리고 바쁠 때는 연락도 잘 못하지만 늘 그자리에 있어주는 나의 친구들과 가족도 생각나면서 주변인들에게 친절하고 조금 더 베풀 줄 아는 사람이 되자고 생각했습니다. 이건 늘 생각은 하지만 바쁘다는 핑계로 더 예민해지고 배려하지 못하는 제 자신에게 반성하는 시간을 가지게 해준 것 같습니다. 어느 광고문구에서 봤던 것처럼 작은 배려가 이 세상을 아름답게 만들 수 있다고 믿는 사람인데 어느새 내 자신도 실천하지 못하는 걸 보면서 나부터 잘하자는 다짐을 하게 되었습니다. 누구나 경험이 있듯이 정말 힘든 시간을 보내고 있을 때 누군가의 말 한마디, 작은 배려가 그 하루를 행복하게 만들고 부정적인 생각을 밀어낼 수 있는 힘을 줍니다. 당장 내 가족에게, 친구들에게 말 한마디라도 신경 써서 건네는 것부터 실천해 보겠습니다. 늘 바쁘고 문제가 끊이지 않는 게 삶이지만 그럼에도 불구하고 익숙함에 속아 소중한 것을 잃지 않도록, 행복이 작은 행복부터 시작이 된다는 것을 잊지 말아야겠습니다. 우리의 추억 속에 잠들어있던 친구 푸와 그의 친구들의 그림들과 따뜻하지만 쉬운 책을 찾고 계시다면 추천드립니다. 이 책에서 개인적으로 가장 좋았던 문구를 공유하며 이 글을 마무리하도록 하겠습니다. 다음에도 또 만나요!

제 2 장 - 나를 지키는 관계가 먼저입니다

퍼플라일락 — Sun, 31 Aug 2025 06:07:00 +0900

또 다른 책과 함께 돌아온 퍼플라일락입니다!

요즘은 너무 바빠서 책을 읽을 시간이 없다는 핑계를 대고 있지만 꾸준히 읽어보려 노력해 보겠습니다.

*이 글은 지극히 개인적인 의견으로 일기 형식으로 진행됩니다*

https://m.yes24.com/Goods/Detail/120222435

나를 지키는 관계가 먼저입니다

저자 : 안젤라 센

이 글을 쓰기 위해서 책의 이미지를 찾다 보니 작가가 한국에서 태어난 사람인 것에 놀랐다. 그리고 한국에서도 꽤나 유명하신 분이라는 것도 놀라웠다. 이전에도 언급했듯이 나는 책을 찾아보고 고르는 것을 좋아하지 않기에 이 책에 관한 배경지식이 아예 없었지만 도서관에서 이 책을 발견하고 작가의 이름(안젤라 센)과 직업(영국 공인심리치료사)을 보았을 때, 나의 눈길을 끌기에 충분했다. 보통 외국인 이름이 있을 때는 번역을 한 '옮긴이'가 있는데 나는 이 분이 한국인인 걸 몰랐기에 영국인이 한글로 처음부터 끝까지 글을 쓴 것이라 생각했다. 그래서 책을 읽으면서 중간중간 그녀의 필력에 굉장히 감탄을 했는데 한국인이라는 것을 알고 아 어쩐 지라고 이해가 되었다. 쉽게 읽히면서도 유익한 책이기에 강력히 추천하는 바이다.

어느샌가부터 자주 언급되는 '관계'라는 단어에 대해 주로 나와 타인에 관해서만 생각을 했지 내가 내 스스로와의 관계를 고려해 본 적이 있는가를 생각하게 해 준 책이다. 항상 직장 동료, 친구, 가족, 파트너와의 관계만 생각해 왔는데 그럼 나는? 만약에 모두가 떠나고 주변에 아무도 없다면? 그래서 내가 나를 돌보고 생각해줘야 하는 것이다. '나'와의 관계는 내 감정은 내가, 나에게서 발생한 문제는 내가 해결해야 한다는 결론에 도달한다고 생각한다. 내가 화가 나고 속상할 때 남이 이 상황을 풀어주고 해결해 주기만을 기대하는 것이 아니라, 나이를 먹을수록 감정컨트롤을 잘하는 사람이 나 스스로를 잘 돌보고 정신적으로 건강한 삶을 살아간다. 이 책에서는 정말 현실적으로 각종 상황과 예시를 들며 우리가 흔히 말하는 난감한 상황이나 화가 나는 상황을 어떻게 대처해야 할지 알려준다. 책 중간중간에 실습을 하듯이 적어보면서 연습을 하거나, 잠시 멈춰서 나 스스로를 돌아볼 수 있는 시간을 가지게 도와준다. 이렇게 글로 읽으면 별거 아닌 일들이 현실에서는 매우 어려울 때도 있지만 그 누구도 나를 지켜줄 수 없고 오직 나만이 할 수 있는 것이기에 이 또한 연습이 필요하고, 하다 보면 나만의 노하우가 생기기도 하고 이 과정 자체가 스스로를 더 알아가고 사랑하는 과정이 될 것이다.

감정이라는 것은 눈에 보이지 않고 실체가 없는 것이기에 제대로 말하거나 표현하지 않으면 그 누구도 알아줄 수 없다. 나도 가끔 내 감정을 이해하기에 시간이 걸리는데 타인이 어떻게 단번에 알아채고 맞춰줄 수 있을까? 상대방에게 지나친 기대를 하기보다 내가 더 잘 소통할 수 있는 방법을 배우고 알아간다면 지금 현재 가지고 있는 대부분의 문제들이 해결될 지도 모른다. 서로 감정에 치우쳐서 오해하고 싸우는 것이 아닌 진정으로 소통할 수 있는 방법을 이 책을 통해 배워가길 바란다. 나도 가장 중요하지만 바쁜 현대인으로서 잊고 있었던 '나'라는 존재에 대해 내가 먼저 알아주고 돌볼 수 있는 사람이 되어 멋지게 늙어가고 싶다.

제 1 장 - 불행 피하기 기술

퍼플라일락 — Tue, 1 Jul 2025 05:08:15 +0900

새로운 콘텐츠로 돌아온 퍼플라일락입니다!

책을 많이 읽는 편은 아니지만 이렇게 좋은 책을 발견했을 때 후기 및 추천을 해보려고 합니다.

*이 글은 지극히 개인적인 의견으로 일기 형식으로 진행됩니다*

불행 피하기 기술

저자 : 롤프 도벨리

도서관에서 책을 고르다 우연히 발견하게 된 책이다. 글쎄, 요즘 내가 불행하다고 느꼈나? 내 키보다 훨씬 높은 곳에 꽂혀있었음에도 불구하고 제목이 눈에 먼저 들어왔다. 내가 책을 고르는 기준은 책의 중간 부분을 펴서 글의 형식이나 느낌이 그냥 내 마음에 들면 일단 읽어보는 편이다. 먼저 이 책에서 나의 눈을 사로잡은 건 독일 작가, 롤프 도벨리였다. 최근에 독일에 관한 관심이 좀 있었던 터라 괜히 한번 읽어보고 싶었던 것 같다. 특히 그의 화법이 마음에 들었다. 모든 독일 사람들이 그런 건 아니겠지만 직설적이면서도 현실적인, 그러나 무례하지는 않은 그의 서술 방식이 그야말로 내 스타일이었다. 그리고 제목부터 직장인들이 원하는 걸 모두 알려줄 것만 같은 느낌이었다. 불행을 맞닥뜨렸을 때 대처하는 것도 좋겠지만, 아예 애초부터 피할 수 있다면 훨씬 스트레스를 덜 받을 것이다.

이 책에서 그는 총 52가지의 '불행을 피할 수 있는 방법'을 알려준다. 솔직히 말하면 중반부 이상부터는 주제가 묘하게 겹치거나 결국은 똑같은 말을 하고 있다는 생각이 많이 들었다. 사실 그냥 생각해봐도 우리가 살을 빼는 방법을 모두 알고 있지만 실천하기가 쉽지 않듯이 불행을 피하는 방법도 알고 있지만 현실적으로 힘들거나 귀찮아서 시도조차 하고 있지 않은 것일지도 모른다. 이 책에서 그는 '부자' 들의 예시를 많이 사용했는데 물론 똑똑하고 여유로운 사람들이 불행을 더 잘 피하고 그로 인해 부를 축적했을 수도 있지만 평범한 직장인으로서 그러한 예시들이 괴리감이 들기도 했다. 물론 작가가 비교를 하려고 하는 것이 아닌, 그들의 지혜를 설명하려고 하는 예시들임을 알고 있다. 그러나 나는 책을 읽는 독자 입장에서 모든 부분을 동의할 의무는 없으니까.

나는 이 책에서 제시하는 방법에 대해서 언급하지는 않을 것이다. 책 전체를 읽어보고 작가의 의도를 파악하는 편이 그의 말을 이해하기가 더욱 쉬울 것이다. 내가 이 책에 나오는 방법들을 100% 동의하지는 않지만 그럼에도 불구하고 이 책이 좋은 책이라고 느꼈던 이유는, 시원시원한 서술 방식과 높은 가독성, 어려운 말들로 포장하지 않은 직설적인 표현들로 이해하기가 쉽기 때문이다. 내가 옛날부터 가지고 있던 생각 중 하나는 매우 똑똑한 사람과 잘 가르치는 사람은 따로 있다는 것이다. 아마 다들 학창 시절에 똑같은 과목을 가르치는 선생님들 중에 잘 가르친다고 소문이 난 선생님과 소위 말하는 고학력자의 선생님이 동일 인물이 아니었던 경험이 있을 것이다. 개인적으로 그것이 겸손에서 나오는 태도의 차이일 수도 있다고 생각한다. 그래서 나는 이 책에서 그의 묘사를 보며 감탄의 탄식을 몇 번이고 쏟아내며 그가 어떤 사람인지 간접적으로나마 느낄 수 있었다.

모든 사람에게 각자 책을 읽는 이유가 다르겠지만 나는 최근 가볍게 읽을 수 있으면서도 나에게 도움이 되는 것들을 찾고 있다. 나처럼 쉽지만 내 인생에 도움이 되는 책을 찾고 있다면 추천하는 책이다. 우리 모두가 불행을 매번 피할 수는 없겠지만 최소한으로 줄일 수 있다면 삶에 조금이나마 안정을 되찾을 수 있지 않을까하는 바람이다. 이와 같은 좋은 책들을 우연히 찾게 된다면 이 글들을 더 이어가 보려고 한다.

제 24 화 - 식단일기 모음 2탄

퍼플라일락 — Wed, 3 Jul 2024 04:54:59 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 다이어트 일기 스물네번째 시리즈입니다.

이어서 식단일기 모음 2탄입니다.

이 다이어트의 이야기의 막바지가 다가오고 있습니다.

다이어트 챌린지 거의 후반부에는 1일 1식을 진행해 보았습니다.

그야말로 오전에 한끼만 먹는 방법인데 저는 챌린지를 위해 진행을 했으나

그렇게 추천드리는 방법은 아닙니다.

살은 잘 빠질지 몰라도 사람 인성이 바닥나는 걸 실시간으로 느끼실 수 있습니다 ㅎㅎ

다이어트로 한껏 예민해져 있는데 공복시간이 길어지면 모든 감각이 예민해져서 더 힘들었던 것 같습니다.

간헐적 단식이 아무리 좋다고 해도 본인한테 맞는 방법을 찾는 게 중요한 것 같습니다.

더 익숙해지면 괜찮을지도 모르겠습니다...

101일차
소고기숙주볶음
소고기 숙주볶음 밤 캐슈넛

102일차
치즈계란말이+시금치+파
소고기숙주볶음, 시금치, 캐슈넛
훈제닭다리, 파프리카

103일차
미역, 훈제닭, 캐슈넛
포크립

104일차
훈제연어, 양파
참치 포케 반만 먹음
쌀국수 (콩면)

105일차
연어포케 (전날 남은 포케에 연어추가해서 먹음)
샤브샤브, 닭구이

106일차
캐슈넛
파프리카, 닭허파구이
캐슈넛

107일차
파프리카, 소고기, 닭허파구이
닭가슴살 소세지, 파프리카, 계란말이
캐슈넛, 밤

108일차
닭다리구이
파프리카, 소고기 숙주볶음, 견과류

109일차
닭다리구이
스크램블에그, 닭가슴살소세지, 견과류

110일차
닭구이, 브로콜리, 밥
닭구이, 브로콜리

111일차
두부계란김밥, 고수, 깻잎장아찌
닭똥집, 브로콜리, 스크램블에그, 소세지
아몬드

112일차
닭똥집, 소세지
치폴레
아몬드

113일차
훈제닭, 방울토마토
계란말이, 고수, 터키닭소세지
견과류

114일차
훈제닭
방울토마토, 두부계란구이, 견과류
견과류

115일차
흔제닭, 방울토마토
새우브로콜리 월남쌈
그릴치즈 (글루텐프리), 토마토수프

116일차
흔제닭, 방울토마토
새우, 브로콜리, 닭가슴살
아몬드

117일차
황태미역국
계란말이, 소세지
돼지고기 목살구이, 배추

118일차
두부, 미트볼, 브로콜리, 방울토마토
돼지고기 숙주두부면볶음
훈제닭, 양파

119일차
구운닭, 브로콜리, 캐슈넛

120일차

두부, 미트볼, 바질페스토, 캐슈넛

121일차
소고기 숙주 고수 볶음, 방울토마토, 아몬드

122일차
소고기 숙주 고수 볶음, 방울토마토, 아몬드

123일차
닭구이, 파프리카, 소세지

124일차
파프리카, 삶은 계란3알, 두부치즈구이, 두부면새우돼지볶음, 김

125일차
삶은 계란 2알, 두부면새우돼지볶음, 아몬드

126일차
삶은 계란 2알 두부새우볶음, 파프리카, 아몬드

127일차
소고기 숙주고수볶음, 파프리카, 아몬드

128일차
삶은 계란, 파프리카, 아몬드

제 23 화 - 식단일기 모음 1탄 (반복주의)

퍼플라일락 — Wed, 3 Jul 2024 04:51:41 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 다이어트 일기 스물세번째 시리즈입니다.

다이어트 일기를 핸드폰 메모장에 적어놨다가 한꺼번에 올려봅니다!

직장인이 매일 정성스럽게 요리를 할 수가 없다보니

한꺼번에 만들어서 소분을 하는 경우가 많아서

메뉴가 다소 반복되는 점 양해부탁드립니다 ㅎㅎ

그나마 주말에는 새로운 걸 먹어보려고 노력했습니다.

다이어트 중이지만 최대한 맛있는 걸 먹어보겠다는 최후의 발악을 해보았습니다...

67일차 Day 22
레몬물
두부 돼지 아스파라거스 볶음, 로메인, 아몬드
블랙커피
로메인, 로스트 치킨
김치찌개, 흰쌀밥

68일차
프로틴쉐이크
소고기, 로메인, 똠양꿍

69일차
소고기 새우 구이, 로메인
소고기 두부 새우 구이, 로메인
닭가슴살 계란 볶음밥, 로메인

70일차
삶은 계란, 래핑카우 치즈 조각
삶은 계란, 소고기, 로메인, 아몬드

71일차
베이컨 계란 후라이, 로메인
소고기, 로메인

72일차
계란 연어구이 + 매운 고추
두부 돼지 구이, 아몬드
로스트 치킨

73일차
삶은 계란, 래핑 카우 치즈 조각
소고기, 브로콜리, 아몬드

74일차
레몬물
로스트 치킨, 브로콜리
블랙커피
로스트 치킨, 브로콜리

75일차
마녀스프
등갈비찜, 두부냉면(두부면 + 냉면 육수)
등갈비찜, 밥, 김

76일차
오렌지, 등갈비찜, 로메인
프로틴쉐이크, 오렌지

77일차
오렌지, 대구구이
블랙커피
소고기, 브로콜리

78일차
삶은 계란, 진미채
소고기, 브로콜리

79일차
소고기, 브로콜리
닭가슴살 샌드위치, 샐러드

80일차
소고기 브로콜리
계란 베이컨

81일차
새우 고수 계란 버터구이, 로메인
녹차
대구구이, 로메인

82일차
오렌지
연어구이, 로메인

83일차
등갈비구이, 브러콜리
오렌지

84일차
견과류바
블랙커피
단백질 쉐이크, 체슈넛
샤브샤브(소고기+각종 야채+소스는 스리라차)

85일차
청사과, 체슈넛
로메인, 비프
로스티드 치킨

86일차
청사과, 체슈넛
로메인, 로스티드 치킨

87일차
청사과, 땅콩버터
로스티드 치킨, 로메인
견과류바, 체슈넛

88일차
스크램블에그, 시금치
시금치, 로스티드 치킨
소고기야채볶음, 밥, 마파두부(간장베이스)

89일차
두유
소고기 숙주 볶음, 밥
오징어 구이, 아보카도마요, 매운고추

90일차
소고기 숙주 볶음, 치폴레소스
닭똥집볶음
타코 (소고기, 돼지고기)

91일차
두유, 래핑카우치즈
닭똥집볶음 시금치
두유, 캐슈넛

92일차
두유, 래핑카우치즈
소고기숙주볶음, 시금치
두유, 캐슈넛

93일차
두유, 래핑카우치즈
소고기숙주볶음, 시금치
두유, 캐슈넛

94일차
치킨 계란퀴노아 병아리콩볶음밥
치킨 계란퀴노아 병아리콩볶음밥

95일차
닭똥집 볶음
닭똥집볶음, 시금치
닭다리 구이, 도토리묵

96일차
소곱창, 시금치
베이컨 계란 시금치볶음, 도토리묵

97일차
샤브샤브
닭다리구이, 시금치

98일차
캐슈넛
스크램블에그, 닭가슴살소세지
캐슈넛, 초콜릿 한조각

99일차
스크램블에그, 닭가슴살소세지, 래핑카우치즈
소고기 숙주볶음
캐슈넛

100일차
베이컨시금치 계란볶음
스크램블에그, 닭가슴살소세지, 시금치, 치즈
캐슈넛

제 22 화 - 뱃살 빼는데 가장 중요한 것은?

퍼플라일락 — Fri, 19 Apr 2024 10:52:13 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 스물두 번째 시리즈입니다.

어느덧 다이어트를 시작한 지도 두 달이 넘었네요.

꾸준히 하고 있는 제 자신을 매우 칭찬합니다!

오늘은 항상 고민인 뱃살에 관한 얘기를 해보려고 합니다.

다이어트를 시작하기 전 언급했듯이 뱃살이 불편할 정도로 많이 쪘었습니다.

지금은 많이 줄긴 했지만 여전히 빼고 있는 중입니다.

여성 분들은 피하지방, 남성분들은 내장지방이 주로 배에 쌓인다고 하는데요.

둘 다 식습관이 제일 중요하다고 합니다.

너무 뻔한 답이라 실망하셨나요?

하지만 뱃살만큼은 아무리 운동을 해도

술, 간식, 야식을 끊지 않으면 뺄 수 없습니다.

1. 고도 비만인 분들은 술, 간식, 야식 끊고 건강하게 먹으려고 노력하면서

운동을 해주면 빠른 뱃살 감소를 볼 수 있습니다.

제가 그랬던 것처럼 말이죠.

2. 그다음 단계는 흔히 말하는 식단을 시작해야 합니다.

야채 많이 먹고 탄수화물 줄이고 단백질을 먹는 것입니다.

여기서 중요한 건 양조절입니다.

그리고 유산소 + 무산소 운동을 해주면 더욱 좋겠죠.

여기서 흥미로운 건, 복근운동은 많이 해봤자 뱃살을 빼는데 크게 도움이 안 된다고 합니다.

트레이너가 아닌 일반인들은 어차피 배에 지방이 많기 때문에

유산소 운동과 전신운동, 대근육부터 소근육운동까지 다양하게 해주는 것이 좋다고 합니다.

배가 쏙 들어가서 크롭탑 입고 배앓이를 할 그날까지 화이팅입니다!

60일 차

레몬물

아침 : 소고기 미역국, 오이

블랙커피

점심 : 닭똥집 볶음, 양배추, 시금치

저녁 : 소고기 양배추 시금치 고수 샤부샤부

61일 차

레몬물

아침 : 미역국

점심 : 단백질 셰이크

저녁 : 소고기, 계란찜

62일 차

레몬물

아침 : 김치 제육볶음, 계란찜

점심 : 계란말이, 연어아보카도마요

저녁 : 소고기, 양배추

63일 차 (무탄 식단 18일 차)

레몬물

아침 : 계란말이, 오이

점심 : 계란말이, 퀴노아병아리콩밥

저녁 : 베이컨, 양배추

64일 차

레몬물

점심 : 단백질 셰이크

블랙커피

저녁 : 소고기, 양배추

65일 차

레몬물

아침 : 소고기, 시금치, 양파

블랙커피

점심 : 스크램블 에그, 연어아보카도 마요, 아몬드

저녁 : 연어, 대구구이, 김

66일 차

레몬물

아침 : 북어계란국

레몬물

점심 : 스크램블 에그, 연어아보카도 마요, 양배추

제 21 화 - 무탄고지 식단?(무탄고단고지), 탄수화물 충전 빈도

퍼플라일락 — Wed, 10 Apr 2024 11:36:04 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 스물한 번째 시리즈입니다.

드디어 식단일기를 쓴 지도 2달이 넘어가네요.

이제는 꽤 자연스러워진 것 같습니다.

저는 현재 다이어트 챌린지에 참여 중입니다!

트레이너가 짜주신 식단을 그대로 따르고 있습니다.

무탄의 식단을 정말 찬성하는 입장은 아니지만 장점도 분명 있고

많은 경험을 통해 나온 식단이라고 믿기에 열심히 하고 있습니다.

기본적으로 무탄 식단은 짧은 기간동안 해야 합니다.

제 트레이너 관장님이 짜주신 대로라면

9일 동안 무 탄수화물 & 충분한 단백질과 지방으로 이루어진 식단,

10일째 저녁에 쌀이나 퀴노아 고구마 같은 복합 탄수화물을 먹어줍니다.

이때 단백질과 야채의 양에 제한은 없으나 당 섭취를 주의해야 합니다.

즉, 일반 소스류는 먹을 수 없고 과일도 먹을 수 없습니다.

그 뒤부터는 4일째 저녁마다 탄수화물을 먹어줍니다.

(ex. 14일째, 18일째, 22일째)

23일 차부터는 계속 4일마다 탄수화물을 먹어주거나

일주일에 하루동안 (하루 세끼, 세 번 동안) 탄수화물 섭취

운동을 하고 난 뒤에만 탄수화물을 먹어주는 방법으로 진행합니다.

운동을 하고 난 뒤에는 탄수화물을 섭취해도 지방으로 바뀌지 않는 최적의 시간이기 때문입니다.

물론 양은 많이 먹으면 안 됩니다.

처음 3~4일 정도는 힘든 것 같지만 익숙해지면 생각보다 배도 고프지 않고 좋은 식단인 것 같습니다.

그리고 특별한 간을 하지 않기 때문에 자극적인 음식을 먹지 않아서인지 음식이 당긴다는 느낌이 없어집니다.

아직까지 특정한 무언가를 먹고 싶다는 욕구는 있지만,

이건 인간이라면 다 있는 것 아닌가요? ㅎㅎ

예전처럼 무조건 먹고 싶어서 다 사 먹고야 마는, 음식에 대한 집착이 없어진 것 같습니다.

역시 뭐든 꾸준히 하면 되긴 되는 것 같습니다.

앞으로도 더 노력할 테니 지켜봐 주세요!

53일 차

아침 : 레몬물, 소고기 미역국

점심 : 연어회, 양파, 상추

저녁 : 훈제 닭, 양파, 상추

54일 차

아침 : 레몬물, 훈제닭, 상추

점심 : 훈제닭, 상추

저녁 : 닭똥집 볶음, 양배추

55일 차

아침 : 레몬물, 훈제 닭, 양파

점심 : 소고기 구이, 명이나물, 상추

저녁 : 병아리콩밥, 김, 계란찜, 명이나물, 대구구이(무탄 식단 10일 차 저녁)

56일 차

아침 : 레몬물, 훈제 닭, 시금치, 아몬드 한 줌

블랙커피

점심 : 훈제 닭, 시금치

저녁 : 단백질 셰이크

57일 차

아침 : 레몬물, 스크램블 에그, 아몬드 한 줌

블랙커피

점심 : 훈제 닭, 시금치

저녁 : 단백질 셰이크

58일 차

아침 : 레몬물, 훈제 닭

블랙커피

점심 : 소고기구이, 양파, 시금치, 아몬드 한 줌

저녁 : 훈제 닭

59일 차

아침 : 레몬물, 오이, 소고기 구이, 양파, 시금치

블랙커피

점심 : 계란 그린어니언 볶음

저녁 : 퀴노아병아리콩그린어니언 새우계란밥(무탄 14일 차 저녁)

제 20 화 - 주 4회 이상 운동하기 실천 중(feat.닭가슴살 대신에 이것...?)

퍼플라일락 — Tue, 2 Apr 2024 11:09:27 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 스무 번째 시리즈입니다.

*식단만 궁금하신 분들은 맨 밑을 봐주시길 바랍니다!*

저번 시리즈에서 언급했던 다이어트 챌린지가 여전히 진행 중입니다.

저번 편을 못 보신 분들을 위해 간단히 소개하자면...

다이어트 챌린지 : 제가 다니는 헬스장에서 진행하는 12주 체중 감량 챌린지

6월까지 진행이 되고 여자, 남자 한 명씩 승자를 뽑습니다.

이번 챌린지를 통해 체중 감량도 하고

운동 습관도 형성하기 위해서 최선을 다하고 있습니다.

이 헬스장을 오래 다니면 좋겠지만 위치가 애매하기도 하고

가격적인 부분도 일반 헬스장보다는 비싸니까 평생 다닐 수는 없을 것 같습니다.

헬스장 관장님은 챌린지를 위해

'주 4회 운동'

조건을 지켰으면 좋겠다고 하셨습니다.

저는 지금 이 다이어트에 모든 걸 걸었기 때문에

운동 스케줄을 제일 우선으로 두고 있습니다.

그래서 이번 1주 차에는 주 6회 모두 출석 완료했습니다.

(헬스장이 주 6회만 오픈합니다. 일요일 휴무)

사실 탄수화물을 먹지 않다 보니 운동능력이 떨어지는 게 확실히 느껴지더라고요.

그래서 무게를 좀 덜 들더라도 정해진 운동 루틴은 다 지키려고 노력하고 있습니다.

3일째 쯤에는 식단 때문에 관장님이 힘들 테니 오늘은 사이클(30분)만 타도 된다고 하셨는데

'할 수 있는 데까지 해보자' 싶어서 했더니

그날 운동을 다 했더라고요...!

역시 의지의 한국인, 안 되는 건 없습니다.

힘든 건 정말 힘들지만 하고 나면 너무 뿌듯하고

살이 빠지는 게 느껴져서 즐겁습니다.

유퀴즈에 출연하신 (다이어트 전문) 의사 선생님이 말씀하셨듯이,

즐겁게 하지 않으면 살은 안 빠집니다.

스트레스가 쌓이면 우리 몸은 그거 먼저 해결하느라

살은 빠질 수가 없다고 보시면 됩니다.

모든 것은 멘털싸움이지만

다이어트가 특히 나와의 싸움인 것 같습니다.

아직까지는 제가 하고 있는 만큼 결과가 잘 따라와 주고 있는 것 같아서 만족합니다.

그래도 어떤 변수가 생길지 모르고 갑자기 또 정체기가 올 수도 있으니까

멘털 꽉 붙들고 묵묵히 운동할 겁니다.

앞으로 더 열심히 해서 결과로 보여드리겠습니다!

덧붙이자면, 닭가슴살 지겨우신 분들!

닭똥집 볶거나, 에어프라이기에 구우면 엄청 맛있습니다.

가격도 저렴하고 세상 맛있으니 드셔보세요 :)

49일 차

아침 : 북엇국 (북어 + 양파 + 계란)

점심 겸 저녁: 훈제 치킨

50일 차

레몬물

아침 : 계란말이(파 추가), 아몬드 한 줌

블랙커피

점심 : 소고기 구이, 양파

저녁 : 단백질 셰이크

51일 차

레몬물

아침 : 소고기 구이, 양파, 양배추, 닭발 조금 남은 것

블랙커피

점심 : 소고기 구이, 양파, 양배추

저녁 : 단백질 셰이크

52일 차

레몬물

아침 : 소고기 구이, 훈제 계란 1개, 양배추

블랙커피

점심 : 소고기 구이, 양파, 양배추

저녁 : 닭똥집 볶음, 양배추

제 19 화 - 드디어 12주 다이어트 챌린지 시작!

퍼플라일락 — Fri, 29 Mar 2024 12:37:25 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 시리즈 열아홉 번째입니다.

그동안 언급했던 체육관에서 진행하는

'12주 다이어트 챌린지'

드디더 시작되었습니다.

체육관(헬스장) 안에서 원하는 사람들만 참여하는 이 챌린지는

여자, 남자 부문의 1등을 가려 상금을 주는 챌린지입니다.

각자 감량한 몸무게를 원래 몸무게에서 %로 계산해서 평가합니다.

예를 들어 100 kg 인 사람이 10 kg를 감량했으면 10%를 감량한 것이죠.

10% 이상 감량한 사람들에게는 참가비를 돌려줍니다.

이 참가비가 최소 10%를 감량할 수 있도록 동기부여가 되는 것 같습니다.

참가자들을 보니 꽤 많고 이전에 참가했던 분들도 또 참여하시더라고요.

다이어트는 참 끝이 없습니다.

그동안은 제가 나름대로 연구하고 알아보면서 식단을 짰지만

챌린지를 하는 동안은 체육관장님이 알려주신 대로 따르려고 합니다.

어디까지나 챌린지를 위한 식단이며 전문가와 함께하기 때문에 안전하게 진행됨을 알려드립니다.

대부분의 다이어트 식단은 꾸준히만 하면 살이 빠집니다.

그러나 혼자 진행하시면서 갑자기 탄수화물 끊으면 좋지 않을 수도 있습니다.

충분히 계획하고 철저한 전문가의 식단을 따르던지,

탄단지 적당한 양을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

저는 앞으로 22일 동안 다음의 규칙을 지킬 것입니다.

1. 하루에 3끼 챙겨 먹기(간식 금지)

2. 끼니당 단백질(원하는 만큼), 야채(원하는 만큼), 좋은 지방 챙겨 먹기

3. 다이어트 소다, 유제품, 콩, 밀가루, 옥수수, 에너지 드링크, 술, 카놀라유(또는 옥수수나 해바라기씨 오일) 먹지 않기

4. 탄수화물은 정해진 날 이외에는 먹지 않기

5. 아침에 레몬물 먹기

뭔가 간단해 보이면서도 꽤 힘든 규칙들입니다.

3끼를 신선하고 좋은 음식들을 준비하는 것도 쉽지 않습니다.

제 최애 제로... 코카콜라....

당분간 안녕(대신에 탄산수 마시려고요.)

그리고 이번에 처음 알게 되었는데 레몬물이 생각보다 맛있습니다.

비율은 레몬 1개 짠 거 + 1.5 ~ 2L 물입니다.

충분히 희석해서 드셔야 하는데 위가 안 좋으신 분들은 드시지 마세요.

저는 왠지 맛있고 상큼해서 식욕을 억제해 주는 효과가 있는 것 같습니다.

일단 집에 있던 레몬즙을 물에 타먹고 있는데 다 먹으면 레몬을 직접 사서 짜보려고 합니다.

46일 차weigh in(Challenge) Day1

레몬물

아침 : 구운 계란 1개, 대구구이, 로메인(상추)

블랙커피

점심 : 구운 계란 1개, 대구구이, 로메인

블랙커피

저녁 : 소고기 양파 구이, 로메인

47일 차

레몬물

아침 : 소고기 양파 구이, 로메인(상추)

점심 : 연어 샐러드 & 그린 샐러드 @ 이케아

블랙커피

저녁 : 돼지 등뼈 구이, 양파

48일 차

레몬물

아침 : 계란말이 + 파 추가

점심 : 돼지 목살, 양파 구이

저녁 : 연어 구이, 양파

제 18 화 - 다이어트 식단에서 탄단지 비율?

퍼플라일락 — Thu, 28 Mar 2024 10:58:04 +0900

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 열여덟 번째 시리즈입니다.

*식단만 궁금하신 분들은 맨 밑을 봐주시길 바랍니다.*

오늘은 다이어트 식단을 짤 때 탄단지 비율에 대해서 얘기해 보려고 합니다.

이번 주제는 유투버 제이제이살롱드핏님의 영상을 참고했습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=xCYE11vXwWE

흔히들 말하는 탄단지,

탄수화물, 단백질, 지방이죠.

다이어트를 할 때는 40:40:20 혹은 50:30:20 비율로 섭취하는 게 일반적입니다.

한 끼에 골고루 챙겨먹는 게 중요하고

한꺼번에 지방만 또는 단백질만 먹는 것은 좋지 않습니다.

제가 항상 언급하지만 지방은 좋은 지방을 섭취해야 합니다.

단백질도 정말 바쁘면 어쩔 수 없지만

셰이크 보다 음식으로 섭취하는 게 영양소가 풍부해서 좋아요.

맨날 탄단지를 어떻게 챙겨 먹어 싶지만

쉽게 생각해서 빵 먹을 때 계란 또는 고기를 추가해서 먹고

올리브 오일을 소스로 대체하거나 견과류를 조금 먹어주면 탄단지 식단 완성입니다.

처음 시작할 때는 어렵게 생각하지 마시고 조금씩 몸에 좋은 음식들로 변형해서 드세요.

오늘 제 식단에서 예시로는 좋지 않지만,

열라면이 너무 먹고 싶어서 면은 반만 먹고 (계란 추가) 소고기와 상추를 곁들여서 먹었어요.

나름의 탄단지 비율을 맞춰주면 나쁜 식단은 아니라고 생각합니다.

사실 이제 이게 마지막 인스턴트 음식입니다...

언제까지가 될지는 모르겠지만 일단 당분간 인스턴트 음식을 끊으려고 합니다.

안 먹고 지내다 보면 또 아무 생각 없이 지나가기는 하는데

가끔 훅 올라오는 욕구가 힘들긴 하지만 그때만 넘기면 또 괜찮습니다.

평생 안먹을 것도 아니고 잠시 기다린다고 생각하고 있습니다.

오늘날까지 많이 먹어온 시간들에 비해 이 정도 기간은 스쳐 지나가는 것이니까요.

다음 편에 드디어 등장하는 챌린지!

지금까지의 다이어트는 워밍업이었습니다.

요즘 운동할 때 부쩍 느끼는데 체력이 꽤 많이 늘었고

운동 능력도 많이 상승했습니다.

체력 쌓아온거 부스터 달고 쭉쭉 이어나가 보겠습니다.

41일 차

아침 : 크림파스타, 소고기구이, 로메인(상추)

점심 겸 저녁 : 소고기구이, 로메인, 열라면 반만

42일 차

아침 : 견과류 바, 구운 계란 1개

점심 : 크림파스타, 소고기구이, 로메인

저녁 : 구운 계란 1개

43일 차

아침 : 견과류 바, 아몬드 한 줌

점심 : 두부 간장 돼지 덮밥, 로메인

저녁 : 구운 계란 2개

44일 차

아침 : 견과류 바, 아몬드 한 줌

블랙커피

점심 : 스팸 마요 덮밥 (아보카도 마요네즈)

저녁 : 구운 계란 2개

45일 차

아침 : 두유 + 검은콩가루

블랙커피

점심 : 스팸 마요 덮밥 (아보카도 마요네즈)

저녁 : 구운 계란 2개, 바나나 2개