제 18 화 - 다이어트 식단에서 탄단지 비율?

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

 

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 열여덟 번째 시리즈입니다.

 

*식단만 궁금하신 분들은 맨 밑을 봐주시길 바랍니다.*

 

오늘은 다이어트 식단을 짤 때 탄단지 비율에 대해서 얘기해 보려고 합니다.

 

이번 주제는 유투버 제이제이살롱드핏님의 영상을 참고했습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xCYE11vXwWE

 

흔히들 말하는 탄단지,

 

탄수화물, 단백질, 지방이죠.

 

다이어트를 할 때는 40:40:20 혹은 50:30:20 비율로 섭취하는 게 일반적입니다.

 

한 끼에 골고루 챙겨먹는 게 중요하고 

 

한꺼번에 지방만 또는 단백질만 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 항상 언급하지만 지방은 좋은 지방을 섭취해야 합니다.

 

단백질도 정말 바쁘면 어쩔 수 없지만

 

셰이크 보다 음식으로 섭취하는 게 영양소가 풍부해서 좋아요.

 

맨날 탄단지를 어떻게 챙겨 먹어 싶지만

 

쉽게 생각해서 빵 먹을 때 계란 또는 고기를 추가해서 먹고

 

올리브 오일을 소스로 대체하거나 견과류를 조금 먹어주면 탄단지 식단 완성입니다.

 

처음 시작할 때는 어렵게 생각하지 마시고 조금씩 몸에 좋은 음식들로 변형해서 드세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 제 식단에서 예시로는 좋지 않지만,

 

열라면이 너무 먹고 싶어서 면은 반만 먹고 (계란 추가) 소고기와 상추를 곁들여서 먹었어요.

 

나름의 탄단지 비율을 맞춰주면 나쁜 식단은 아니라고 생각합니다.

 

사실 이제 이게 마지막 인스턴트 음식입니다...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

언제까지가 될지는 모르겠지만 일단 당분간 인스턴트 음식을 끊으려고 합니다.

 

안 먹고 지내다 보면 또 아무 생각 없이 지나가기는 하는데

 

가끔 훅 올라오는 욕구가 힘들긴 하지만 그때만 넘기면 또 괜찮습니다.

 

평생 안먹을 것도 아니고 잠시 기다린다고 생각하고 있습니다.

 

오늘날까지 많이 먹어온 시간들에 비해 이 정도 기간은 스쳐 지나가는 것이니까요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음 편에 드디어 등장하는 챌린지!

 

지금까지의 다이어트는 워밍업이었습니다.

 

요즘 운동할 때 부쩍 느끼는데 체력이 꽤 많이 늘었고

 

운동 능력도 많이 상승했습니다.

 

체력 쌓아온거 부스터 달고 쭉쭉 이어나가 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

41일 차

 

아침 : 크림파스타, 소고기구이, 로메인(상추)

점심 겸 저녁 : 소고기구이, 로메인, 열라면 반만

 

42일 차

아침 : 견과류 바, 구운 계란 1개

점심 : 크림파스타, 소고기구이, 로메인

저녁 : 구운 계란 1개

 

43일 차

아침 : 견과류 바, 아몬드 한 줌

점심 : 두부 간장 돼지 덮밥, 로메인

저녁 : 구운 계란 2개

 

44일 차

아침 : 견과류 바, 아몬드 한 줌

블랙커피

점심 : 스팸 마요 덮밥 (아보카도 마요네즈)

저녁 : 구운 계란 2개

 

45일 차

아침 : 두유 + 검은콩가루

블랙커피

점심 : 스팸 마요 덮밥 (아보카도 마요네즈)

저녁 : 구운 계란 2개, 바나나 2개