제 11 화 - 다이어트할 때 몇 칼로리 먹어야 할까요? 딱 정리해드립니다

안녕하세요 퍼플라일락입니다!

 

다이어트를 성공할 때까지 쓰기로 한 식단일기 시리즈 열한 번째 시리즈입니다.

 

*식단만 궁금하신 분들은 맨 밑을 봐주시길 바랍니다!*

 

오늘은 예전에 아주 살짝 다뤘던 하루 섭취 칼로리에 관해 총정리를 해보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

많은 검색과 유투브를 통해 공부한 결과,

 

결론은...

 

기초대사량보다 더 먹어야 합니다.

 

아직도 기초대사량보다 적게 먹어야 살 빠지는 것 아니야?

 

라고 생각하시는 분들이 많습니다.

 

칼로리에 너무 집착하는 것도 좋진 않지만

 

(어차피 개인이 아주 정밀하게 칼로리를 계산하는 것은 어렵습니다.)

 

기초대사량은 우리 몸에 있는 장기나 기본 생명유지를 위한 것이고

 

즉, 기초대사량보다 너무 적게 먹으면 우리 몸에서는

 

비상!!!!

 

큰일났다, 아껴야겠다 해서 지방을 더 축적하려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 참고한 유투버 중에 제일 깔끔하게 정리하신 분의 설명도 안내해 드리겠습니다.

 

*유투버 채찍단님 영상 참고*

 

https://www.youtube.com/watch?v=sUhv65mcB7w&pp=ygUg64uk7J207Ja07Yq4IOyxhOywjeuLqCDsubzroZzrpqw%3D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*기초대사량 및 활동대사량 계산하는 사이트*

 

https://www.cowlr.kr/kcalcal

다이어트 계산기 #기초대사량 계산기 #활동대사량 계산기 #칼로리 계산기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 분이 안내해 주시는 사이트에서 각자 기초대사량과 활동대사량을 계산해 보시고 

 

지금 나에게 맞는 상황에 따라

 

적당히 빼고 싶다 = 총 대사량 - 500kcal

 

좀 더 빨리 빼고 싶다(근손실 감수하고) = 총 대사량 - 800kcal

 

계산한 값에 맞게 섭취하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 식단을 짜보신 분들은 아시겠지만

 

이 칼로리를 채우는 것도 결코 쉽지 않습니다.

 

샐러드 채소들은 생각보다 칼로리가 매우 낮고,

 

건강한 복합 탄수화물도 적당한 양만 먹는다면 칼로리가 꽤 낮습니다.

 

고기들도 지방이 적은 부분들을 소스나 양념 없이 먹는다면 칼로리가 높지 않습니다.

 

(물론 전 맛있게 먹는 게 중요해서 소스 먹습니다. 당이 없거나 적은 것으로요.)

 

그래서 건강한 지방으로 채워주는 것도 좋은 방법입니다.

 

올리브유나 아보카도, 아몬드 같은 칼로리는 높지만 실제 흡수되는 칼로리는 낮고

 

몸에 건강한 지방을 채워줌으로써

 

포만감을 오래 유지시켜 주어

 

운동할 힘이 나게 하는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저도 최대한 모든 영양소를 챙겨 먹으려고 하고 있는데 직장인으로서 쉽지 않습니다.

 

다이어트를 하고 있는데 매일 도시락통이 커지는 건 뭘까요?

 

심지어 요즘은 집에서 먹을 시간도 거의 없어서

 

2-3끼를 가방에 챙겨다닙니다.

 

다이어트를 하면 부지런해야 한다고 하던데

 

도시락 싸서 다니는 게 보통일이 아닙니다.

 

아무래도 밖에서 사 먹으면 칼로리나 나트륨 등의 성분을 알기 어렵고,

 

나도 모르게 섭취량을 초과할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

성분이 적혀 있다 해도 1회 섭취량에 따른 칼로리를 주의해서 드시길 바랍니다.

 

(그래서 최대한 제가 도시락을 싸는 게 마음 편합니다.)

 

사실 그래서 종종 식단이 반복되는 게 많은 이유가

 

도시락 용은 따로 만들어서 소분해서 가지고 다니기 때문입니다.

 

여전히 새로운 레시피도 구상 중이니 기대해 주세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

23일 차

 

아침 : 소고기 고추장 볶음, 배추쌈

 

블랙커피

 

점심 : 구운 감자 1개, 아몬드 한 줌, 초콜릿 1개

 

저녁 : 단백질 셰이크

 

 

 

 

 

24일 차

 

아침 : 어묵 국수(콩면으로 만든), 소고기 고추장 볶음

 

녹차

 

점심 : 삶은 계란 2개, 퀴노아병아리콩밥, 고추참치캔

 

초콜릿 1 조각(시간이 없어서 이날은 점심을 늦게 먹고 저녁을 건너뛰었습니다.)